[...] cm (+2 cm) Udo: 54 cm ---> 56 cm (+2 cm) Ramię: 29,5 cm ---> 30 cm (+0,5 cm) Teraz czekają mnie jeszcze dwa tygodnie masy, ale to święta, sylwester, sami wiecie. Następne 9 tygodni - krótka wakacyjna redukcja :D Czas na słit focie. (Mam nadzieję, że jakoś bez tragedii, ale wrzucane z telefonu) /SFD/2017/12/18/d0a2cf582b0a411abc8be8add37e538e.jpg
Zdecydowanie jak na tę chwilę jedynym sensownym celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zejść z nią nisko po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety z zbyt wysoki jej poziom mocno to utrudni, a wręcz można wpaść w błędne koło. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] pozmieniać. Prosiłbym Cię Jacku abyś udzielił mi odp na moje pytania. Trening: 1 DZIEŃ Klatka -wyciskanie w skosie w gore,sztangielki, kat nachylenia 35stopni 20,12,8,6+redukcja 6-8 -wyciskanie w skosie w gore 20, 6-8,12-8 Superserie cw 2 i 3 -sciaganie linek wyciągów gornych j.w. -wyciskanie w poziomie 1*21powt.czesciowe powt. 1*6-8 Barki [...]
Całkiem ładnie idzie ta redukcja, ja tez redukuje tyle ze ja mam z czego, jestem bardzo ciekawy jak Ci pojdzie masa jesli skorzystasz z planu Antosia, mnie tez szybko zalewa. Sam go moze chetnie kiedys wyprobuje jednak bede musial cos pokombinowac bo robie 3 DT :) Wytrwalosci, bede zagladal i zapraszam tez do siebie :) no nie tak za dobra ta [...]
[...] bez szkodliwych skutków dla sylwetki Regeneracja jest szkodliwa dla sylwetki? Ja nie wiem, co się w Twojej głowie dzieje #-P Regeneracja to adaptacja do normalności. Bo ani redukcja, ani masa normalnym stanem nie są. Ktoś, kto czyni sport nieodłączynym elementem swojego życia, czy to sport wyczynowy, czy hobbystyczny wie, że istnieje święta [...]
HGH Night – OPIS PRODUKTU Opis Producenta: Activlab HGH Night to kompleksowa formuła opracowana w celu podniesienia poziomu naturalnego poziomu hormonu wzrostu, który bezkonkurencyjnie wpływa na najważniejsze aspekty związane z treningiem kulturystycznym. Wzrost czystej masy mięśniowej: powoduje hipertrofię oraz hiperplazję - wzrost [...]
[...] organizmowi dostateczną ilość energii również przy przyśpieszonej przemianie materii (duży wysiłek fizyczny, nadczynność tarczycy itd.). W ten sposób powstrzymana zostaje redukcja rezerw własnych organizmu, np. depozytów aminokwasów w mięśniach. Carbo Pur wspomaga również trening siłowy. Wielu kulturystów, bezpośrednio po treningu stosuje [...]
Patka, to nie jest budowanie masy mięśniowej, tylko redukcja i nie trening siłowy, tylko aeroby. Oczywiście każdy mnie zbluzga tutaj, ale ja robiłem dokładnie tak, jak napisałem i nie narzekałem na straty mięśniowe (Skalar widział foty, może potwierdzić ). Jak kto woli. posiłek 1: - jajecznica z 4 jaj - 1 pomidor (150g) - szklanka herbaty - [...]
[...] dopiero. szkoda, ze nie kupilem tego roweru zwyklego i jezdze na stacjonarnym, ale w sumie powiedzialem sobie, ze jak tyle wydaje na silke to bede tam jezdzil. wiem, ze redukcja wegli to nic dobrego. ja po prostu mialem ich wg dziennika na 128% i zjechalem do 102%, tyle. na razie dieta jest ok, ruch ok, waga nie zjezdza. a moze za 2 lata [...]
Podsumowanie redukcji. Start początek sierpnia 2013r. waga: 91.5 kg innych wymiarów brak. Koniec 14.12.2013r. waga: 80-81kg. Cóż była to pierwsza moja jakoś "planowana redukcja", popełniłem wiele błędów takich jak start z 1800kcal potem podbicie do 2100kcal. Teraz zdaję sobie sprawę że powinienem zaczynać od zapotrzebowania i z głową obcinać jak [...]
[...] Wrzuce foto po miesiącu masy.( duzo sie nie zmienilo od tych pierwszych, trochę zyl wawlilo na rękach i tam na dole brzucha) Mase chce zrobic jakies 2- 3 miechy potem ostra redukcja zeby juz pozbyc sie calkiem fatu. Dietka ciągle IF. Kalorie to 3k w dnt i 3.6k w dt. Jadlospis nie ma sensu wstawiać, duzo sie nie rozni ale np inne mieso, ryz, [...]
[...] i okaże się, że więcej jeść nie oznacza od razu łapać oponę na brzuchu. Odbiegam od faktów naukowych. Bardziej chodzi mi o praktykę i działanie w trybie: gruby/otyły -> redukcja życia -> i co dalej... ;) P.S. Masy bez węgli i/lub fatu się nie zbuduje. Chociaż... Piotrkowicz chyba na LCHF robi masę ;) ;) ;) ;) ;) Zmieniony przez - WojtekA4 w [...]
Tak naprawdę powinieneś głównie skupić się na swojej diecie, gdyż to ona decyduje o tym, co będzie się działo z naszym ciałem (redukcja, masa, recomp). Jeśli masz problemy w układzie hormonalnym to tym bardziej należałoby dopiąć swój jadłospis na ostatni guzik. Trening trochę bez ładu i składu. W moim temacie podwieszonym masz multum gotowców [...]
[...] babą to bym sie popłakał :S Pół roku temu potrafiłem się 16 razy podciągnąć, teraz nie potrafiłem ruszyć 3 podciągnięć Jak rossi_ napisał - na razie nie obchodzi mnie ani redukcja, ani masa - moim głównym celem jest utrzymanie mojej "sylwetki" jeżeli to tak można nazwać - tylko ustabilizowanie jedzenia. Co do dodania kcal... ok do [...]
29.30.11 planowy off. Od jutra redukcja. W sumie już nie mogę się doczekać. Dzisiaj 30 urodziny żony więc duża impreza. Ja parcia na żadne jedzenie nie mam, a przy ustalaniu menu kazałem zrobić tez grillowanefo Fileta więc zjem wg planu. Dzisiaj z jedzeniem bez spiny. Jem tyle ile czuje potrzebę ale wg założeń. Poszedł tylko jeden posiłek który [...]
[...] kurde venka ja sie najbardziej boje tego ze nie wytrzymam idealnej diety przez 16tygodni . juz bardziej jestem przekonana do masy niz redukcji, tak sobie mysle po co mi redukcja teraz jak na zime znowu mase zlapie , i na dodatek ta niechciana i cala praca na redukcji okaze sie bez sensu hehe uzbieramy kobitki na mase i bedzie git tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] skakała między 52-55kg :D Wiecie może jak to jest, czy gdy się szybko zalewam to masy mięśniowej przybieram tyle samo co na powolnej masie czy więcej, kosztem tego że później redukcja jest bardziej uciążliwa :D ? ( chodzi mi o szybką masę mięśniową proporcję : czysty mięsień/Fat=miesiąc, a powolną masę mięśniowa : czysty mięsień/Fat=miesiąc )
[...] 20:06:49 Czyli jak dobrze rozumiem, podbić o 200kcal na ten tydzień i patrzeć co się dzieje? Ogólnie w poniedziałek waga: 78.8 kg %-) Także czary mary zamiast masy wyszła redukcja, pewnie będzie tak jak mówiłeś, że masa będzie musiała być powyżej 3000kcal ale będę podbijał stopniowo. 200kcal dodać czy więcej na ten tydzień? Nie wiem czy mogę [...]
[...] papierach żeby zdążyć No i się udało. Bardzo dobrze mi wchodzą te treningi teraz, dziś pull ostatni z treningów, zobaczymy jak on wyjdzie czasowo. Ogółem widzę ze w końcu redukcja ruszyła po tych wszystkich przeciwnościach wiadomo ze nie jest dobrze ale jest już lepiej trochę niż na koniec masy wiec to już nastawia pozytywnie mam nadzieje ze [...]